A importância da hidratação

Quantos copos de água você já tomou hoje? Saiba que a água é essencial para a nossa sobrevivência: mais da metade do corpo humano é composto por ela. Responsável por funções vitais, como transportar nutrientes e oxigênio no organismo, ela também pode auxiliar na perda de peso, uma vez que tem um papel fundamental na digestão, na queima de gordura, no equilíbrio da flora intestinal e no controle do apetite¹.

Isto mesmo! A hidratação é necessária para muitos fatores envolvidos na redução do excesso de gordura corporal. Um deles é a digestão. Sem água, o corpo não consegue metabolizar adequadamente a gordura e os carboidratos dos alimentos que ingerimos².

Outro fator é a importância do líquido na função muscular. Fazer atividade física é muito importante para quem está com sobrepeso ou obesidade, e beber água é essencial para ajudar os músculos, tecidos e articulações a se moverem corretamente. Ela também auxilia os pulmões, o coração e outros órgãos a funcionarem de forma eficaz conforme aumentamos a intensidade dos exercícios³.

Um mecanismo que também associa boa hidratação e perda de peso é que o aumento da ingestão de água impulsiona a termogênese – processo natural do corpo de produzir calor para queimar gordura e transformar em energia².

Manter-se bem hidratado também traz benefícios e ajuda a equilibrar a flora intestinal (microbiota). O desequilíbrio da microbiota, condição denominada disbiose, está associado a uma série de doenças, que vão desde problemas gastrointestinais, como síndrome do intestino irritável, intolerância à lactose e doença celíaca, até condições graves, como obesidade, diabetes tipo 2, Alzheimer e câncer⁴-⁵.

Também é comum uma pessoa pensar que está com fome, quando, na verdade, o problema pode ser sede. Beber um copo de água antes de comer alguma coisa pode ajudar a evitar lanches desnecessários. E, se for em jejum, também é benéfico: um estudo mostrou que beber 500 ml de água antes do café da manhã ajuda a aumentar a perda de peso²-⁶.

Qual o consumo ideal de água?

Isso depende de vários fatores, como as características físicas da pessoa (gênero, idade, peso e composição corporal, por exemplo), se ela pratica atividade física e em qual intensidade, e até mesmo as condições climáticas do local onde ela vive⁷.

A média recomendada é dois litros por dia, mas algumas pessoas vão precisar de mais e outras, menos. O importante é saber que não se deve esperar ter sede para beber água, pois isso já é um sinal de desidratação do organismo⁷-⁸.

5 dicas para aumentar o consumo de água diariamente⁸

Referências
1 - Ministério da Saúde. Não consegue beber água suficiente? Confira 5 dicas para aumentar a sua hidratação. Disponível em https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-alimentar-melhor/noticias/2021/nao-consegue-beber-agua-suficiente-confira-5-dicas-para-aumentar-a-sua-hidratacao . Acesso em março de 2024. 2 - Thornton SN. Increased Hydration Can Be Associated with Weight Loss. Front Nutr. 2016 Jun 10;3:18. 3 - Lorenzo I, Serra-Prat M et al. The Role of Water Homeostasis in Muscle Function and Frailty: A Review. Nutrients. 2019 Aug 9;11(8):1857. 4 - Bull MJ, Plummer NT. Part 1: The Human Gut Microbiome in Health and Disease. Integr Med (Encinitas). 2014 Dec;13(6):17-22. 5 - Durack J, Lynch SV. The gut microbiome: Relationships with disease and opportunities for therapy. J Exp Med. 2019 Jan 7;216(1):20-40. 6 - Vij VA, Joshi AS. Effect of excessive water intake on body weight, body mass index, body fat, and appetite of overweight female participants. J Nat Sci Biol Med. 2014 Jul;5(2):340-4. 7 - Yamada Y, Zhang X et al. Variation in human water turnover associated with environmental and lifestyle factors. Science. 2022 Nov 25;378(6622):909-915. 8 - Ministério da Saúde. Como tomar mais água durante o dia? Disponível em https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-alimentar-melhor/noticias/2019/como-tomar-mais-agua-durante-o-dia. Acesso em março de 2024.