Obesidade é fator de risco para problemas de circulação
A obesidade é uma doença associada a mais de 200 complicações, como problemas cardiovasculares, diabetes tipo 2 e acidente vascular cerebral (AVC).
Dormir bem é essencial para manter uma boa saúde. É durante esse
período que o nosso cérebro consolida memórias, mantém as funções
neurocognitivas, estimula o sistema imune e a reparação dos tecidos².
Porém, para a maioria dos brasileiros, acordar cansado é uma realidade
frequente: segundo o Ministério da Saúde, 72% da população do país
sofre de algum distúrbio do sono, como a insônia¹. E isso pode estar
relacionado com a obesidade.
A baixa qualidade do sono
traz prejuízos às atividades rotineiras, prejudica o rendimento no
trabalho, reduz a imunidade e a qualidade de vida em geral. Além
disso, pode estar associada a diversas doenças, como obesidade, síndrome metabólica, diabetes tipo 2,
hipertensão, doença coronariana e depressão⁴-⁵.
Mas como
saber a quantidade de horas ideal? A recomendação dos especialistas é
de, no mínimo, sete horas por noite, porém a qualidade do repouso
importa muito mais do que a quantidade³.
Investir em um sono reparador pode ajudar na perda de peso. O
descanso insuficiente pode alterar o metabolismo e desequilibrar os
hormônios responsáveis por regular o apetite (grelina e leptina). Esse
desequilíbrio nos leva a comer mais, principalmente se estivermos
cansados ou estressados⁶-⁷.
Além disso, quando
enfrentamos uma noite maldormida, o nosso nível de cortisol (conhecido
como “hormônio do estresse”) é afetado, o que pode levar a um aumento
no cansaço e no desejo por consumir açúcar⁶-⁷.
Um estudo
publicado em 2013 revelou que ter duas horas a menos de repouso fez os
participantes aumentarem a ingestão diária em mais de 500 calorias com
poucos dias de experimento⁸.
Ou seja, dormir bem
normaliza o metabolismo e reduz a vontade de comer alimentos que não
são saudáveis. Além isso, o excesso de peso promove uma inflamação
crônica de baixo grau no organismo e a melatonina, o hormônio que
prepara o nosso corpo para dormir, tem ação anti-inflamatória e pode
ajudar no tratamento da obesidade⁹.
O termo “higiene do sono” é usado para definir uma série de hábitos
que ajudam a dormir e trazem uma maior qualidade do sono. O objetivo é
preparar e treinar o organismo para que o momento do repouso seja
reparador.
Confira abaixo algumas medidas que podem
ajudar a ter boas noites de sono. Pode ser difícil seguir todas elas,
já que isso depende das necessidades individuais e da rotina. Mas,
quanto mais você conseguir colocar em prática, maiores serão os
benefícios:
Importante: Não use medicações para o sono sem prescrição médica. Se sentir que está com dificuldades para dormir, procure ajuda de um profissional da saúde.
Referências:
Referências 1 - Ministério da Saúde. Você já teve insônia?
Saiba que 72% dos brasileiros sofrem com alterações no sono.
Disponível em
https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/noticias/2023/marco/voce-ja-teve-insonia-saiba-que-72-dos-brasileiros-sofrem-com-alteracoes-no-sono
. Acesso em março de 2024. 2 - Academia Brasileira de Neurologia.
Manual do Sono. Disponível em
https://www.gov.br/ebserh/pt-br/hospitais-universitarios/regiao-nordeste/hc-ufpe/comunicacao/noticias/EbookManualdoSonoHCUFPE.pdf
. Acesso em março de 2024. 3 - Watson NF, Badr MS et al. Recommended
Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of
the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society.
Sleep. 2015 Jun 1;38(6):843-4. 4 - Associação Brasileira do Sono.
Cartilha do sono. Disponível em
https://semanadosono.com.br/wp-content/uploads/2021/01/cartilha_semana_sono_2020.pdf
. Acesso em março de 2024. 5 - Barros MBA, Lima MG et al. Qualidade do
sono, saúde e bem-estar em estudo de base populacional. Rev Saúde Pub.
2019;53:82. 6 - Noh J. The effect of circadian and sleep disruptions
on obesity risk. J Obes Metab Syndr. 2018 Jun 30;27(2):78-83. 7 -
Chaput JP, McHill AW et al. The role of insufficient sleep and
circadian misalignment in obesity. Nat Rev Endocrinol. 2023;19,82–97.
8 - Calvin AD, Carter RE et al. Effects of experimental sleep
restriction on caloric intake and activity energy expenditure. Chest.
2013 Jul;144(1):79-86. 9 - Kshirsagar S, Seaton M. Mude seus horários,
mude sua vida. Rio de Janeiro: Sextante; 2020.
BR24OB00109 - Junho/2024 - Material destinado ao público em geral.