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Dormir bem é essencial para manter uma boa saúde. É durante esse período que o nosso cérebro consolida memórias, mantém as funções neurocognitivas, estimula o sistema imune e a reparação dos tecidos². Porém, para a maioria dos brasileiros, acordar cansado é uma realidade frequente: segundo o Ministério da Saúde, 72% da população do país sofre de algum distúrbio do sono, como a insônia¹. E isso pode estar relacionado com a obesidade.

A baixa qualidade do sono traz prejuízos às atividades rotineiras, prejudica o rendimento no trabalho, reduz a imunidade e a qualidade de vida em geral. Além disso, pode estar associada a diversas doenças, como obesidade, síndrome metabólica, diabetes tipo 2, hipertensão, doença coronariana e depressão⁴-⁵.

Mas como saber a quantidade de horas ideal? A recomendação dos especialistas é de, no mínimo, sete horas por noite, porém a qualidade do repouso importa muito mais do que a quantidade³.

 

Boas noites de sono podem ajudar na perda de peso

 

Investir em um sono reparador pode ajudar na perda de peso. O descanso insuficiente pode alterar o metabolismo e desequilibrar os hormônios responsáveis por regular o apetite (grelina e leptina). Esse desequilíbrio nos leva a comer mais, principalmente se estivermos cansados ou estressados⁶-⁷.

Além disso, quando enfrentamos uma noite maldormida, o nosso nível de cortisol (conhecido como “hormônio do estresse”) é afetado, o que pode levar a um aumento no cansaço e no desejo por consumir açúcar⁶-⁷.

Um estudo publicado em 2013 revelou que ter duas horas a menos de repouso fez os participantes aumentarem a ingestão diária em mais de 500 calorias com poucos dias de experimento⁸.

Ou seja, dormir bem normaliza o metabolismo e reduz a vontade de comer alimentos que não são saudáveis. Além isso, o excesso de peso promove uma inflamação crônica de baixo grau no organismo e a melatonina, o hormônio que prepara o nosso corpo para dormir, tem ação anti-inflamatória e pode ajudar no tratamento da obesidade⁹.

 

10 dicas para fazer a higiene do sono e dormir melhor²-⁴

 

O termo “higiene do sono” é usado para definir uma série de hábitos que ajudam a dormir e trazem uma maior qualidade do sono. O objetivo é preparar e treinar o organismo para que o momento do repouso seja reparador.

Confira abaixo algumas medidas que podem ajudar a ter boas noites de sono. Pode ser difícil seguir todas elas, já que isso depende das necessidades individuais e da rotina. Mas, quanto mais você conseguir colocar em prática, maiores serão os benefícios:

 

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Importante: Não use medicações para o sono sem prescrição médica. Se sentir que está com dificuldades para dormir, procure ajuda de um profissional da saúde.

 

Saiba mais:

Referências:
Referências 1 - Ministério da Saúde. Você já teve insônia? Saiba que 72% dos brasileiros sofrem com alterações no sono. Disponível em https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/noticias/2023/marco/voce-ja-teve-insonia-saiba-que-72-dos-brasileiros-sofrem-com-alteracoes-no-sono . Acesso em março de 2024. 2 - Academia Brasileira de Neurologia. Manual do Sono. Disponível em https://www.gov.br/ebserh/pt-br/hospitais-universitarios/regiao-nordeste/hc-ufpe/comunicacao/noticias/EbookManualdoSonoHCUFPE.pdf . Acesso em março de 2024. 3 - Watson NF, Badr MS et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep. 2015 Jun 1;38(6):843-4. 4 - Associação Brasileira do Sono. Cartilha do sono. Disponível em https://semanadosono.com.br/wp-content/uploads/2021/01/cartilha_semana_sono_2020.pdf . Acesso em março de 2024. 5 - Barros MBA, Lima MG et al. Qualidade do sono, saúde e bem-estar em estudo de base populacional. Rev Saúde Pub. 2019;53:82. 6 - Noh J. The effect of circadian and sleep disruptions on obesity risk. J Obes Metab Syndr. 2018 Jun 30;27(2):78-83. 7 - Chaput JP, McHill AW et al. The role of insufficient sleep and circadian misalignment in obesity. Nat Rev Endocrinol. 2023;19,82–97. 8 - Calvin AD, Carter RE et al. Effects of experimental sleep restriction on caloric intake and activity energy expenditure. Chest. 2013 Jul;144(1):79-86. 9 - Kshirsagar S, Seaton M. Mude seus horários, mude sua vida. Rio de Janeiro: Sextante; 2020.

 

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BR24OB00109 - Junho/2024 - Material destinado ao público em geral.

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