Novo ano, novos planos:
como estabelecer
metas
realistas para a saúde?
Publicado em: 28 de Janeiro
O começo do ano acompanha o desejo de mudar o estilo de vida e
adotar novos hábitos, mas é importante
criar metas realistas nesse processo. Leia este artigo e
aprenda como desenvolver um plano sustentável para os próximos meses!
Você já ouviu aquele ditado “ano novo, vida nova”? Com o início do
ano e o desejo de recomeçar, muitas pessoas adotam dietas extremas ou
treinos intensos logo de cara. Ainda que essas mudanças pareçam
promissoras, podem levar à desistência, porque não são sustentáveis em
longo prazo.
Existem estudos sobre como as mudanças bruscas no estilo de
vida são difíceis de manter porque não consideram a rotina, os
desafios e as necessidades individuais.1,2 Vamos falar sobre isso?
Como criar metas de saúde?
Para começar: pense no que você quer buscar, em vez de focar somente
no que deseja eliminar.
Estudos no campo da formação de
hábitos demonstram que é significativamente mais eficaz
estabelecer metas focadas na busca por algo novo, em vez de metas
baseadas na eliminação. Segundo uma pesquisa da Universidade de
Estocolmo intitulada A large-scale experiment on New Year's
resolutions, os hábitos orientados pela busca de algo novo apresentam
uma taxa de sucesso mais elevada (58,9%) em comparação com os hábitos
orientados pela ideia de evitar algo (47,1%).3
No geral, resoluções que buscam algo novo são mais eficazes porque
tendem a ser mais positivas e construtivas.3 Por isso, é muito mais
fácil criar o hábito de tomar mais água do que pensar em diminuir o
consumo de refrigerante, por exemplo.
Quando pensamos em
algo novo, é mais fácil manter a motivação, prática e
comprometimento.4 Na hora de criar metas sustentáveis e
realizáveis para a sua saúde, considere também esses aspectos.
Quais são os passos para realizar minhas metas?
O primeiro passo é refletir sobre seus objetivos, considerando a sua
realidade e as suas necessidades pessoais. A partir disso, uma das
etapas mais importantes é a conversa com um médico.
A busca por um profissional especializado faz diferença na jornada
do peso saudável, porque assim você garante que as mudanças
serão seguras e eficazes.5
O planejamento é um dos
pilares para a criação de qualquer tipo de meta, e isso também inclui
os objetivos para a sua saúde. Com o apoio médico, você pode:
Essa abordagem estruturada ajuda a garantir a motivação e o suporte
necessário para superar desafios! Encontre um médico perto de você
pela nossa ferramenta.
Dicas para não desistir
Invista no autocuidado
Práticas de cuidado, como meditação, pausas no dia a dia,
momentos de lazer e o repouso ajudam a manter o foco e fortalecem a
relação com a nossa saúde.
Tenha uma rede de apoio
Compartilhar sua jornada com pessoas próximas pode fazer toda a
diferença. Amigos e familiares que apoiam suas escolhas saudáveis
ajudam a superar momentos difíceis.
Aceite os altos e baixos
A jornada para um estilo de vida mais saudável não é linear! É
importante ser gentil consigo mesmo e entender os momentos
desafiadores, mas não se esqueça de manter o compromisso com as suas metas.
QUADRO RESUMO
Referências
1. Deslippe AL, et al. Barriers and facilitators to diet, physical
activity and lifestyle behavior intervention adherence: a
qualitative systematic review of the literature. Int J Behav Nutr
Phys Act. 2023 Feb 14;20(1):14. 2. KASILA, Kirsti; et al. Individual
differences in processes of lifestyle changes among people with
obesity: an acceptance and commitment therapy (ACT) intervention in
a primary health care setting. Primary Health Care Research &
Development, v. 21, p. e12, 2020. 3. Oscarsson M, et al. A
largescale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented
goals are more successful than avoidance-oriented goals. Brown JC,
editor. PLoS ONE. 2020 Dec 9;15(12):e0234097. 4. Latham GP.
Goal-setting theory: causal relationships, mediators, and
moderators. In: Oxford Research Encyclopedia of Psychology. 2016. 5.
Viana LV, et al. Fatores determinantes de perda de peso em adultos
submetidos a intervenções dietoterápicas. Arq Bras Endocrinol Metab.
2013 Dec;57(9):717–21.
BR24OB00290 | Janeiro/2025