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Novo ano, novos planos:
como estabelecer metas
realistas para a saúde?

Publicado em: 28 de Janeiro

4 min. read

 

O começo do ano acompanha o desejo de mudar o estilo de vida e adotar novos hábitos, mas é importante criar metas realistas nesse processo. Leia este artigo e aprenda como desenvolver um plano sustentável para os próximos meses!

Você já ouviu aquele ditado “ano novo, vida nova”? Com o início do ano e o desejo de recomeçar, muitas pessoas adotam dietas extremas ou treinos intensos logo de cara. Ainda que essas mudanças pareçam promissoras, podem levar à desistência, porque não são sustentáveis em longo prazo.

Existem estudos sobre como as mudanças bruscas no estilo de vida são difíceis de manter porque não consideram a rotina, os desafios e as necessidades individuais.1,2 Vamos falar sobre isso? 

 

Como criar metas de saúde?

Para começar: pense no que você quer buscar, em vez de focar somente no que deseja eliminar.

Estudos no campo da formação de hábitos demonstram que é significativamente mais eficaz estabelecer metas focadas na busca por algo novo, em vez de metas baseadas na eliminação. Segundo uma pesquisa da Universidade de Estocolmo intitulada A large-scale experiment on New Year's resolutions, os hábitos orientados pela busca de algo novo apresentam uma taxa de sucesso mais elevada (58,9%) em comparação com os hábitos orientados pela ideia de evitar algo (47,1%).3

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No geral, resoluções que buscam algo novo são mais eficazes porque tendem a ser mais positivas e construtivas.3 Por isso, é muito mais fácil criar o hábito de tomar mais água do que pensar em diminuir o consumo de refrigerante, por exemplo.

Quando pensamos em algo novo, é mais fácil manter a motivação, prática e comprometimento.4 Na hora de criar metas sustentáveis e realizáveis para a sua saúde, considere também esses aspectos.

 

Quais são os passos para realizar minhas metas?

O primeiro passo é refletir sobre seus objetivos, considerando a sua realidade e as suas necessidades pessoais. A partir disso, uma das etapas mais importantes é a conversa com um médico.



A busca por um profissional especializado faz diferença na jornada do peso saudável, porque assim você garante que as mudanças serão seguras e eficazes.5

O planejamento é um dos pilares para a criação de qualquer tipo de meta, e isso também inclui os objetivos para a sua saúde. Com o apoio médico, você pode:

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Essa abordagem estruturada ajuda a garantir a motivação e o suporte necessário para superar desafios! Encontre um médico perto de você pela nossa ferramenta.

 

Dicas para não desistir

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Invista no autocuidado
Práticas de cuidado, como meditação, pausas no dia a dia, momentos de lazer e o repouso ajudam a manter o foco e fortalecem a relação com a nossa saúde.

Tenha uma rede de apoio
Compartilhar sua jornada com pessoas próximas pode fazer toda a diferença. Amigos e familiares que apoiam suas escolhas saudáveis ajudam a superar momentos difíceis.

Aceite os altos e baixos
A jornada para um estilo de vida mais saudável não é linear! É importante ser gentil consigo mesmo e entender os momentos desafiadores, mas não se esqueça de manter o compromisso com as suas metas.

 

QUADRO RESUMO

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Referências

1. Deslippe AL, et al. Barriers and facilitators to diet, physical activity and lifestyle behavior intervention adherence: a qualitative systematic review of the literature. Int J Behav Nutr Phys Act. 2023 Feb 14;20(1):14. 2. KASILA, Kirsti; et al. Individual differences in processes of lifestyle changes among people with obesity: an acceptance and commitment therapy (ACT) intervention in a primary health care setting. Primary Health Care Research & Development, v. 21, p. e12, 2020. 3. Oscarsson M, et al. A largescale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. Brown JC, editor. PLoS ONE. 2020 Dec 9;15(12):e0234097. 4. Latham GP. Goal-setting theory: causal relationships, mediators, and moderators. In: Oxford Research Encyclopedia of Psychology. 2016. 5. Viana LV, et al. Fatores determinantes de perda de peso em adultos submetidos a intervenções dietoterápicas. Arq Bras Endocrinol Metab. 2013 Dec;57(9):717–21.

 

BR24OB00290 | Janeiro/2025