Toda mulher saudável, em algum momento da vida, vai passar pelas transformações da menopausa. Para algumas, essa fase só vem depois dos 50 anos de idade; para outras, alguns anos mais cedo; e para algumas exceções, essa mudança pode chegar de maneira precoce, antes mesmo dos 40.¹
Publicado em: 07 de Julho
O importante é entender que, mesmo chegando com grandes desafios físicos e psicológicos para a maioria das mulheres, a menopausa é um processo natural. E mesmo que tenha grandes impactos sobre o corpo e a mente feminina, não é uma doença.²
Quando começa e quando termina a menopausa
Menopausa é o fim da fase reprodutiva da mulher (fim da ovulação) e só pode ser considerada quando existe a ausência total de menstruação por 12 meses seguidos.¹ Antes disso, no entanto, existe uma fase de transição chamada climatério, um período em que já dá para sentir as alterações de hormônios (declínio na produção de estrogênio e progesterona ) que alteram o ciclo menstrual, podendo gerar ciclos escassos ou muito fortes.² É importante entender que, mesmo no período de climatério, os ovários continuam liberando óvulos e a mulher pode engravidar naturalmente.¹
Muitas mudanças já são percebidas no período do climatério, mas normalmente é a menopausa que traz os sintomas mais chatos, como as ondas de calor (fogachos), ressecamento vaginal, aumento das infecções urinárias, variações de humor, entre outros.¹
Quanto tempo dura a menopausa em si? Muitos estudos ainda buscam uma resposta exata para isso, mas a verdade é que a duração pode variar, inclusive de acordo com o início dos sintomas: quanto mais cedo começam, mais tempo permanecem.⁵
Como se cuidar nessa fase da vida?
Junto com os sintomas da menopausa, a queda de estrogênio traz aumento de gordura no abdômen, condição que pode levar ao sobrepeso, obesidade, diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares.⁴ Portanto, além de cuidar dos sintomas mais chatos, é importante manter um peso adequado para manter a saúde em dia. Para cuidar do corpo e da mente nessa fase, especialistas indicam alguns cuidados importantes:
Alimentação: manter uma dieta saudável e equilibrada, rica em fibras (frutas, legumes, cereais integrais, grãos) e proteínas de boa qualidade. Junto a isso, evitar o excesso de produtos industrializados, bebidas açucaradas e alcoólicas;⁴
Exercícios físicos: manter ao menos 150 minutos por semana de atividades físicas, incluindo exercícios para fortalecer a musculatura, como musculação, ginástica funcional, pilates, exercícios com pesos e halteres;⁴
Atenção psicológica: caso a mulher comece a sentir sintomas graves de ansiedade e depressão, o ideal é buscar ajuda de um psicólogo ou psiquiatra, caso exista a necessidade de medicamentos;³
Reposição Hormonal: a terapia hormonal ameniza muitos sintomas da menopausa, inclusive os psíquicos, e ainda combate a osteoporose. No entanto, existem contra indicações que devem ser avaliadas com todo cuidado por um médico especialista.²
Muito além de ser o fim da fertilidade, a menopausa é uma nova fase na vida de toda mulher e deve ser tratada com toda atenção e cuidado. Inclusive, mesmo na menopausa, mulheres devem manter o acompanhamento ginecológico regularmente.¹
Referências:
1. Ministério da Saúde (BR). Menopausa e Climatério [Internet]. Brasília: BVS MS; [data desconhecida] [citado 2025 jul 7]. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/?p=7925
2. Ministério da Saúde (BR). Sobrepeso e obesidade [Internet]. Brasília: BVS MS; [data desconhecida] [citado 2025 jul 7]. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/?p=3818
3. Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). Menopausa termina a vida reprodutiva, não a sexualidade da mulher [Internet]. Belo Horizonte: Faculdade de Medicina da UFMG; [data desconhecida] [citado 2025 jul 7]. Disponível em: https://www.medicina.ufmg.br/menopausa-termina-vida-reprodutiva-nao-sexualidade-da-mulher/
4. Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO). A menopausa causa obesidade? [Internet]. São Paulo: ABESO; [data desconhecida] [citado 2025 jul 7]. Disponível em: https://abeso.org.br/a-menopausa-causa-obesidade/
5. Joffe H, Crawford SL, Economou TD, Hall JE, White KP, Hess R, et al. Independent contributions of nocturnal hot flashes and sleep disturbance to fatigue in estrogen-deprived women. Menopause. 2017 Feb;24(2):142–9. doi: 10.1097/GME.0000000000000743. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5266650/
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