O começo do ano acompanha o desejo de mudar o estilo de vida e adotar novos hábitos, mas é importante criar metas realistas nesse processo. Leia este artigo e aprenda como desenvolver um plano sustentável para os próximos meses!

Você já ouviu aquele ditado “ano novo, vida nova”? Com o início do ano e o desejo de recomeçar, muitas pessoas adotam dietas extremas ou treinos intensos logo de cara. Ainda que essas mudanças pareçam promissoras, podem levar à desistência, porque não são sustentáveis em longo prazo.

Existem estudos sobre como as mudanças bruscas no estilo de vida são difíceis de manter porque não consideram a rotina, os desafios e as necessidades individuais.1,2 Vamos falar sobre isso? 

Como criar metas de saúde?

Para começar: pense no que você quer buscar, em vez de focar somente no que deseja eliminar.

Estudos no campo da formação de hábitos demonstram que é significativamente mais eficaz estabelecer metas focadas na busca por algo novo, em vez de metas baseadas na eliminação. Segundo uma pesquisa da Universidade de Estocolmo intitulada A large-scale experiment on New Year's resolutions, os hábitos orientados pela busca de algo novo apresentam uma taxa de sucesso mais elevada (58,9%) em comparação com os hábitos orientados pela ideia de evitar algo (47,1%).3

No geral, resoluções que buscam algo novo são mais eficazes porque tendem a ser mais positivas e construtivas.3 Por isso, é muito mais fácil criar o hábito de tomar mais água do que pensar em diminuir o consumo de refrigerante, por exemplo.

Quando pensamos em algo novo, é mais fácil manter a motivação, prática e comprometimento.4 Na hora de criar metas sustentáveis e realizáveis para a sua saúde, considere também esses aspectos.

Quais são os passos para realizar minhas metas?

O primeiro passo é refletir sobre seus objetivos, considerando a sua realidade e as suas necessidades pessoais. A partir disso, uma das etapas mais importantes é a conversa com um médico.



A busca por um profissional especializado faz diferença na jornada do peso saudável, porque assim você garante que as mudanças serão seguras e eficazes.5

O planejamento é um dos pilares para a criação de qualquer tipo de meta, e isso também inclui os objetivos para a sua saúde. Com o apoio médico, você pode:

Essa abordagem estruturada ajuda a garantir a motivação e o suporte necessário para superar desafios! Encontre um médico perto de você pela nossa ferramenta.

Dicas para não desistir

Invista no autocuidado
Práticas de cuidado, como meditação, pausas no dia a dia, momentos de lazer e o repouso ajudam a manter o foco e fortalecem a relação com a nossa saúde.

Tenha uma rede de apoio
Compartilhar sua jornada com pessoas próximas pode fazer toda a diferença. Amigos e familiares que apoiam suas escolhas saudáveis ajudam a superar momentos difíceis.

Aceite os altos e baixos
A jornada para um estilo de vida mais saudável não é linear! É importante ser gentil consigo mesmo e entender os momentos desafiadores, mas não se esqueça de manter o compromisso com as suas metas.

QUADRO RESUMO