O que a ansiedade e a obesidade têm em comum?

Pode parecer que são coisas bem diferentes, mas a verdade é que ansiedade e obesidade se cruzam mais do que a gente imagina. O número de pessoas com as duas condições vêm crescendo nos últimos anos e, muitas vezes, uma pode influenciar a outra.¹ ² ³

Sabe quando bate aquela ansiedade e dá vontade de comer um doce, um salgado, qualquer “conforto” que venha da comida? Isso é mais comum do que parece. O estresse e a ansiedade podem mexer com o apetite, fazendo com que a pessoa coma mais do que precisa. Com o tempo, esse hábito pode contribuir para o ganho de peso.¹ ² ³

E o contrário também acontece: quando alguém está acima do peso, pode começar a se sentir mais ansioso por causa da autoestima, das cobranças externas ou até por dificuldades de se relacionar. Isso é ainda mais visível entre crianças e adolescentes.¹ ² ³

Ou seja, ansiedade e obesidade podem caminhar juntas, e entender essa relação é fundamental para cuidar tanto da saúde mental quanto do corpo.¹ ² ³

Como a ansiedade afeta a saúde mental e física?

Quando constante, a ansiedade afeta muito mais que o emocional, mexendo com o corpo todo. Na saúde mental, pode causar preocupações exageradas, irritabilidade, dificuldade de concentração e variações de humor. Esses sintomas desgastam o dia a dia e influenciam questões como autoestima e hábitos alimentares.¹ ² ⁴

No corpo, a ansiedade pode gerar insônia, tensão muscular, cansaço e aumento do apetite. Além disso, o estresse libera mais cortisol, que é o hormônio do estresse e favorece o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal. A longo prazo, isso aumenta o risco de doenças como obesidade, diabetes e hipertensão.¹ ² ⁴

Porque a ansiedade engorda tanto?

Quando a ansiedade está sempre presente, nosso corpo também libera mais cortisol, o que incentiva o acúmulo de gordura, mesmo sem necessidade de energia extra. Ou seja, a ansiedade pode sim influenciar no aumento de peso.¹ ²

Muitas pessoas ansiosas buscam alívio na comida, principalmente em doces e alimentos gordurosos. Comer traz uma sensação temporária de bem-estar, mas quando isso vira hábito, pode levar à compulsão alimentar e ao aumento de peso. Se esse ciclo não for controlado, o risco de desenvolver obesidade cresce.¹ ²

Qual a relação entre ansiedade e compulsão alimentar?

A ansiedade é um estado emocional de preocupação, medo ou tensão constante. Já a compulsão alimentar é um comportamento: comer em excesso, de forma descontrolada, mesmo sem fome.¹ ²

Mas qual a relação entre elas? Muitas pessoas ansiosas recorrem à comida para aliviar esse desconforto emocional. Isso acontece porque certos alimentos liberam substâncias no cérebro que trazem uma sensação temporária de prazer e calma.¹ ²

Assim, em situações de estresse ou ansiedade intensa, a compulsão alimentar pode surgir como uma forma de “fuga” emocional — um jeito do corpo tentar se acalmar. Porém, esse comportamento pode se tornar frequente e prejudicar a saúde, aumentando o risco de obesidade.¹ ²

Por isso, tratar a ansiedade com ajuda profissional é fundamental para controlar tanto os sintomas emocionais quanto a compulsão alimentar, promovendo bem-estar completo.¹ ²

Como aliviar a ansiedade que leva a comer o tempo todo?

Para controlar a ansiedade e evitar o ganho de peso, é essencial identificar a origem do problema e agir de forma completa. Adotar uma alimentação saudável, com alimentos nutritivos e baixos em calorias, junto com a prática regular de exercícios físicos, ajuda a queimar calorias, acelerar o metabolismo e liberar endorfinas que aliviam o estresse.¹ ²

A psicoterapia é fundamental para reduzir a ansiedade a longo prazo e evitar a compulsão alimentar. Em alguns casos, medicamentos podem ser necessários, sempre sob orientação médica. Técnicas como ioga e meditação também são ótimas para controlar o estresse e promover bem-estar.¹ ²

Além disso, é importante reconhecer os sinais de estresse, manter uma rotina saudável sem pular refeições, priorizar uma boa noite de sono e evitar o uso de eletrônicos antes de dormir.¹ ²

Quais alimentos uma pessoa com ansiedade deve evitar?

Pessoas com ansiedade devem evitar alimentos açucarados e gordurosos, como bolachas recheadas, chocolates, doces e outros lanches não saudáveis, especialmente quando consumidos para aliviar a tensão. Esses alimentos são frequentemente usados como forma de escape e prazer, o que pode aumentar a compulsão alimentar e o ganho de peso.¹ ²

Em contrapartida, recomenda-se apostar em frutas frescas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras, que fornecem nutrientes essenciais para o equilíbrio do corpo e da mente. Oleaginosas, como castanhas e nozes, são ótimas fontes de gorduras boas que ajudam na saúde cerebral.¹ ²

Além disso, alimentos ricos em magnésio e vitaminas do complexo B são importantes para controlar a ansiedade e reduzir o estresse.¹ ²

Tudo isso é fundamental não só para controlar a ansiedade, mas também para evitar o desenvolvimento da obesidade, promovendo mais saúde e qualidade de vida para o corpo e a mente.¹ ²