O que se pode fazer para perder peso na menopausa?

Atualmente, todo bom médico sabe que a obesidade é uma doença multifatorial. Ou seja, pode acontecer por questões genéticas, psicológicas, pelo estilo de vida, por doenças, entre outras. Em meio a múltiplos fatores, as alterações hormonais também podem ser associadas à obesidade, principalmente quando falamos em mulheres que vivem as transições da menopausa.

Perder peso na menopausa pode ser difícil.
Mas com um tratamento adequado, é perfeitamente possível

¹Assim como a obesidade, o desafio de perder peso nessa fase da vida também é marcado por diversos fatores. Inclusive, é preciso levar em consideração as alterações naturais que vem com a idade, como a diminuição da massa muscular e do gasto energético.

As alterações hormonais na menopausa também mudam a distribuição de gordura no corpo feminino, que passa a acumular mais tecido adiposo no abdome. Junto com isso, alguns medicamentos podem promover um ganho de peso considerável, como betabloqueadores, psicotrópicos e medicamentos para dormir.  

O melhor caminho para entender cada caso e cada corpo, é procurar especialistas que investigam o histórico médico da paciente, assim como sua saúde atual, com uma série de exames físicos e laboratoriais. Com os resultados em mãos, o médico pode indicar um tratamento adequado e eficiente.

A melhor forma de perder peso na menopausa,
não é igual para todas as pessoas

¹Basicamente, em qualquer fase da vida, a perda de peso acontece quando ingerimos menos calorias do que utilizamos (déficit calórico). No entanto, o grande segredo do sucesso está na constância! Principalmente porque, na pós-menopausa, a perda de peso pode ser mais lenta.

Para sustentar um plano de perda de peso e manutenção a longo prazo, é preciso adotar uma dieta nutricionalmente adequada e, principalmente, tolerável! Por exemplo, se você ama pães, dificilmente conseguirá seguir por muito tempo uma dieta que tire todos os pães da sua vida.  

Atividades físicas também são importantes, mas também devem ser definidas de acordo com os limites físicos de cada pessoa. De nada adianta encarar exercícios aeróbicos de alto impacto, se isso machucar as articulações ou causar dores insuportáveis. 

²De qualquer forma, existem 3 dicas básicas de nutrição que, aliadas ao déficit calórico, ajudam no combate à obesidade, em qualquer fase da vida, seja qual for o caso:

1. Consumir alimentos ricos em fibras que ajudam a regular o intestino e manter a saciedade;
   
2. Escolher proteínas magras como peixes, frangos sem pele e carnes vermelhas com menos gordura;
   
3. Inserir, com moderação,  as “gorduras do bem” na sua alimentação, ³como por exemplo: azeite de oliva, abacate, nozes e castanhas, salmão, sardinha, linhaça e chia.