Por que algumas pessoas sentem cansaço com a mudança de dieta?

Seja em períodos de dieta ou não, a boa alimentação envolve 3 pilares básicos para a manutenção da saúde: variedade, moderação e equilíbrio.¹ No entanto, o desejo de ver logo os resultados na balança, leva muitas pessoas a adotarem dietas desequilibradas, as famosas “dietas da moda” que prometem perda de peso rápida, sem qualquer compromisso com a saúde.¹ ²

Ao buscar orientações para perder peso em instituições confiáveis de saúde e nutrição, percebe-se claramente que, para manter a saúde, é importante consumir todos os grupos de alimentos.² Apesar disso, muitos planos de dietas ainda cortam grupos de alimentos e nutrientes importantes para o corpo, o que pode gerar cansaço, fraqueza, tonturas, dores de cabeça, indisposição, dificuldade de concentração, hipoglicemia e até desmaios.³

Além disso, dietas desequilibradas acabam gerando mais perda de água e tecido magro do que de gordura, enquanto cortar as calorias drasticamente pode até gerar distúrbios alimentares como bulimia e anorexia nervosa.¹

Como diminuir a sensação de fraqueza na dieta?

Até hoje, a melhor maneira para perder peso de forma saudável é a reeducação alimentar. Para que isso seja possível, o ideal é buscar ajuda profissional para que a dieta seja equilibrada, de acordo com os seus gostos e estilo de vida.¹ Até porque, o objetivo de uma boa dieta não deve ser só a perda de peso, mas também a manutenção da massa magra.³

Se você está buscando o melhor caminho para perder peso, seguem duas dicas básicas de especialistas para evitar fraqueza e mal-estar com a dieta:

1. Jejuns prolongados e dietas que cortam calorias de forma drástica, geram menos perda de gordura e provocam grandes perdas de água, eletrólitos, minerais, reservas de glicogênio e tecido magro;³ Ou seja, fuja dessas dietas!
2. A estratégia recomendada por especialistas para perder peso de forma saudável, associa diminuição calórica leve com exercícios físicos e criação de novos hábitos alimentares a longo prazo. O ideal é que a taxa de perda de peso não ultrapasse 1 Kg por semana.³

Mas, e os carboidratos? Não geram sensação de cansaço?

Os carboidratos são classificados como simples ou complexos e podem ser separados em 3 tipos: açúcares, amidos e fibras. Em meio a esses grupos estão as raízes, leguminosas, cereais, frutas, açúcar refinado, entre outros componentes como as fibras, que ajudam na digestão, no funcionamento do intestino e colaboram no controle da glicemia.⁴

Carboidratos são a principal fonte de energia para o bom funcionamento do corpo, inclusive do cérebro,⁴ mas quando existe um exagero no consumo de carboidratos simples como doces, fast food e refrigerantes açucarados, isso leva a um aumento muito rápido de glicemia (concentração de açúcar no sangue). Esse aumento rápido é seguido por uma queda, igualmente rápida, que pode causar sensação de cansaço e, inclusive, depressão.⁵

Se você sente muito cansaço no dia a dia, consulte um especialista e descubra se esse sintoma pode estar relacionado à sua alimentação. Com os devidos exames clínicos e laboratoriais, é possível criar uma dieta equilibrada para o seu organismo e estilo de vida.