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A menopausa já traz mudanças suficientes para uma vida inteira: fogachos, alterações de humor, noites mal dormidas. Mas tem um "convidado" que muitas vezes aparece sem ser chamado e que pode tornar essa fase ainda mais desafiadora: o food noise, ou ruído alimentar.
Publicado em: 24 de Setembro
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Se você está na menopausa e percebeu que seus pensamentos sobre comida ficaram mais intensos, que aquela vontade de doce aparece do nada, ou que você simplesmente não consegue parar de pensar no que vai comer, saiba que não está sozinha. As alterações hormonais dessa fase podem intensificar significativamente o ruído alimentar.
Durante a menopausa, alguns alimentos podem ser verdadeiros "amplificadores" do food noise. Os ultraprocessados lideram essa lista. Biscoitos recheados, salgadinhos, refrigerantes e doces industrializados não apenas intensificam os pensamentos obsessivos sobre comida, como também podem piorar outros sintomas da menopausa.
Bebidas com cafeína em excesso podem intensificar a ansiedade e os fogachos. O álcool também merece atenção especial. Além de afetar a qualidade do sono, pode intensificar os fogachos e criar um ciclo de desejos alimentares no dia seguinte.
A redução do estrogênio naturalmente aumenta os marcadores inflamatórios no corpo. É como se esse hormônio fosse um "bombeiro" natural, e quando ele diminui, pequenos "incêndios" inflamatórios começam a aparecer por todo o organismo.
O estresse dessa fase da vida também contribui para a inflamação. Lidar com mudanças corporais, possíveis alterações na carreira, filhos saindo de casa, tudo isso pode elevar os níveis de cortisol.
O aumento da gordura abdominal, comum na menopausa, é particularmente problemático. Esse tipo de gordura produz substâncias inflamatórias que podem intensificar tanto os sintomas da menopausa quanto o food noise.
O food noise é como ter uma rádio ligada na sua cabeça, sempre tocando a mesma estação: comida. Durante a menopausa, essa "rádio" pode ficar ainda mais alta devido às alterações hormonais.
É aquela preocupação constante com o que comer, quando comer, quanto comer. Na menopausa, o ruído alimentar pode se intensificar porque o cérebro está tentando compensar as mudanças hormonais.
Cada mulher pode ter seus gatilhos específicos, mas alguns alimentos são "suspeitos usuais" quando se trata de fogachos. Bebidas quentes, como chás e cafés muito quentes, podem desencadear episódios em algumas mulheres.
Açúcar refinado em grandes quantidades pode causar picos de insulina que, em algumas mulheres, podem desencadear fogachos. Refeições muito grandes ou muito ricas em gordura também podem ser problemáticas.
Pular refeições ou fazer jejuns muito longos pode causar hipoglicemia, que também pode desencadear fogachos. Por isso, manter uma alimentação regular é importante não apenas para controlar o food noise, mas também para minimizar outros sintomas da menopausa.
A menopausa pode ser uma fase desafiadora, mas entender como a alimentação afeta tanto os sintomas quanto o ruído alimentar pode ser empoderador. Compreender por que algumas pessoas sentem cansaço com mudanças na dieta pode ajudar durante esse processo de adaptação. Além disso, é importante saber que o cansaço no processo de emagrecimento é normal e pode ser gerenciado com as estratégias certas.
Lembre-se: essa fase passa, e com as estratégias adequadas, é possível não apenas sobreviver à menopausa, mas prosperar durante ela.
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